Der Sixpack Trainingsplan
von 
Personal Fitness Training Juhle
02.12.2009 - 17:45 Uhr - Sport & Vereine
(prcenter.de) Der sixpack Trainingsplan http://www.juhle.de/sixpack.html ist dann besonders wirksam und führt dann schnell zum Ziel, wenn viele unterschiedliche Übungen während einer Trainingseinheit absolviert werden. Mit vielen verschiedenen Übungen wird erreicht, dass die Bauchmuskeln von allen Seiten kontrahiert werden.
Wie kommt man nun dem Waschbrettbauch am schnellsten näher?
Kurze Trainingseinheiten von 20 – 30 Minuten, die sehr intensiv trainiert werden, haben sich in der Vergangenheit als äußerst wirksam und besonders effektiv erwiesen. Es ist weit aus besser fünfmal in der Woche 20 Minuten ein sixpack Training zu absolvieren, als zweimal in der Woche eine Stunde lang seine Bauchmuskeln zu trimmen. Die Regelmäßigkeit spielt eine bedeutende Rolle, damit die Bauchmuskeln möglichst häufig zum Einsatz kommen und oft einer Trainingsbelastung ausgesetzt sind.
Doch Vorsicht ist bei einem zu einseitigen Bauchmuskeltraining geboten. Trainiert man ausschließlich die gerade und die seitliche Bauchmuskulatur, kann dies zu muskulären Dysbalancen führen. Im extrem Fall würde dieses Bedeuten, dass die Bauchmuskeln sich so stark kontrahiert haben, dass eine nach vorne gebeugte Körperhaltung entsteht. Daher ist es immer wichtig auch den Gegenspieler, den sogenannten Antagonisten immer mit zu trainieren. Das ist der Muskel auf der gegenüberliegenden Seite der Bauchmuskulatur – der untere Rücken (Lateinisch m. erectores spinae) Diesen Muskel sollte jeder, der einen Waschbrettbauch anstrebt, bei jeder Trainingseinheit immer mit trainieren. Eine Kräftigung des unteren Rückens ist sowieso immer Ratsam, da ungefähr 70% aller Rückenbeschwerden von einer zu schwachen Muskulatur in diesem Bereich ausgehen. Wer schon Beschwerden dort hat, sollte zwei – drei Fitnessübungen für den unteren Rücken gleich am Anfang seines workouts trainieren. Somit wird die Muskulatur des unteren Rückens gleich zu Beginn des Trainings gestärkt und gefestigt und bleibt bei weiteren Übungen wesentlich stabiler. Eine stabile aufrechte Körperhaltung ist immer dann vorhanden, wenn die Gegenspieler vom unteren Rücken und Bauch oder vom Obereren Rücken und der Brustmuskulatur im Einklang mit einander stehen. Je mehr Fett am Bauch abgenommen wird, je deutlicher zeichnen sich auch die Bauchmuskeln ab. http://www.juhle.de/abnehmen.html
Angaben zum Autor
Peter Juhle
Husener Str.46
33098 Paderborn
Tel. 05251/4023670
http://www.juhle.de
Personal Fitness Trainer, Peter Juhle.
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